sfd zma

SFD/Images/2015/7/27/d1d7d4b5665f45d497e5ca2984fdc1be.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 21x25kg 18x30kg 12x35kg Wypychanie jednonóż na maszynie 15x 15x 20x Prostowanie ud na maszynie siedząc 21x45kg 20x50kg 15x55kg 13x60kg Hack siady 15x60kg 15x65kg 15x70kg 15x80kg Suwnica 20x220kg 20x240kg 15x260kg 14x280kg Przysiady ze sztangą na karku [...]

SFD/Images/2015/7/28/11e316ee15e24d7fb960f5e0a68878b4.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 25x7kg 21x7kg 18x7kg Odwrotne rozpiętki na ławce dodatniej 17x7kg 15x7kg 20x5kg Odwodzenie jednorącz w opadzie tułowia na bramie 15x5kg 12x5kg 12x5kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x27kg 12x35kg 20x19kg Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu [...]

SFD/Images/2015/7/29/01843e0391e541569cc7431be3fdfd90.jpg Plecy: Mc 5x170kg 5x170kh 7x180kg Wiosłowanie siedząc z bramy 15x50kg 12x60kg 8x60kg+12x30kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x90kg+8x60kg Podciąganie na drążku 8x 8x 6x Wiosłowanie hantlą 12x45kg 12x45kg 12x45kg + Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x20kg 15x20kg 15x20kg Ściąganie [...]

SFD/Images/2015/7/30/794202ec70ff4d14a2732d5045e3d0c2.jpg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym z drążkiem 22x45kg 18x50kg 15x55kg+10x40kg+10x25kg Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15x20kg+15x25kg 12x30kg 10x35kg https://www.youtube.com/watch?v=dq3GRF1i0PE&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x8kg 12x10kg [...]

SFD/Images/2015/8/4/f95ab0d55728405380f50a23ec07d155.jpg Klata: Butterfly 20x 15x 13x Wyciskanie hantli lekki skos 12x35kg 10x37kg 10x40kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20x40kg 15x50kg 8x60kg Pompki na poręczach 14x 12x 8x Przenoszenie hantla za głowę 10x35kg 10x37kg 8x40kg Odczucia: Trening wykonany po 12h pracy xD przerwy między [...]

SFD/Images/2015/8/6/d7654e9bf39143df891fe04eb6a67bb7.jpg Triceps: Prostowanie drążka z wyciągu górnego 22x40kg 18x50kg 15x55kg+8x45kg+8x35kg+12x25kg Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 20x20kg 15x30kg 12x35kg 6x40kg+6x30kg Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 15x8kg 12x11kg 8x13kg+12x8kg Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linką 20x15kg [...]

/SFD/Images/2015/8/8/f45f87f13752476ebc861724971b156d.jpg Klata: Butterfly 20x 15x 15x Wyciskanie hantli lekki skos 12x35kg 10x40kg 9x40kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 15x50kg 12x70kg 9x75kg Przenoszenie hantla za głowę 10x30kg 8x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie siedząc na maszynie 20x 20x 20x + Rozpiętki na skosie dodatnim 15x13kg 15x13kg [...]

/SFD/Images/2015/8/11/dc1a0f391256429890d93e3fb237e7df.jpg Barki: Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 20x5kg 20x6kg 15+5x7kg Odwodzenie hantli leżąc na brzuch na ławce skośnej 20x4kg 15+5x5kg 12+8x5kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na brzuchu 20x35kg 15x35kg 12x35kg Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 10+1x39kg 10x33kg Unoszenie hantli na boki [...]

/SFD/Images/2015/8/12/71e9d6e34e3a457eb60301ae6a79d522.jpg Plecy, wolne ciężary: MC 3x160kg 4x190kg 0x200kg 11x160kg Wiosło półsztangą z linkami 15x35kg 12x40kg 10x45kg+12x30kg https://www.youtube.com/watch?v=7lbiWN2qJQU Wiosło podchwytem 15x70kg 12x90kg 6x100kg+10x70kg https://www.youtube.com/watch?v=vKXjZx0_LpI&feature=youtu.be Przenoszenie [...]

/SFD/Images/2015/8/13/a1b688c18cc74dfd864762f84da9c4b1.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego ze sznurami 15x40kg 15x35kg 20x30kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x25kg 12x32kg 9x37kg+10x20kg Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 15x9kg 12x11kg 8x13kg+12x7kg Prostowanie ramion w pochyle tułowia nad głową z góry 20x20kg 15x25kg [...]

/SFD/Images/2015/8/15/2298024094ea440bbf43b9f0e5a05d09.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x25kg 20x25kg 15x30kg 27x25kg 22x25kg 17x30kg Wypychanie jednonóż na maszynie do tyłu 20x75kg 20x75kg 20x75kg 25x75kg 22x75kg 20x75kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x45kg 18x50kg 12x55kg 20x30kg 27x45kg 19x50kg 15x55kg 22x30kg Hack siady 12x70kg [...]

zacznij cos zmieniac moze w diecie od jakiegos czasu troche to stoi w miejscu ... na tą chwile zmienię sobie twaróg chudy na półtłusty,czyli będzie mniej b ,a za to więcej t. I tak konsultacja na samym początku września, a planuje 2-3 dni podjeść,bo przecież mam urlop....tylko że moja psycha jest w gorszym stanie,niż w pracy przez nudę ... [...]

/SFD/Images/2015/8/20/6697ebde9eaf420292d6a6ab45ad1ed6.jpg Triceps: Prostowanie drążka z wyciągu górnego 15x50kg 15x60kg 12x70kg+12x40kg Wyciskanie francuskie siedząc 15x25kg 12x30kg 10x32kg https://www.youtube.com/watch?v=fV8lo5E2qms&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x9kg 12x10kg 12x11kg Prostowanie ramion z wyciągu [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.07.18 PULL A -podciaganie na drazku 5x5 3x15kg, 2x12,5kg -wioslownaie sztanga 4x12 x70kg -sciaganie wyciag gorny jednoracz 4x12 -pull face 4x20 -uginanie w lezeniu na lawce hantli 4x12 -uginanie nachwyt 3x12 wieczorem cardio 40 minut [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.07.18 DT PULL A -podciaganie na drążku 5x5 +15kg progres -wiosłowanie sztangą 4x12 -przyciągadnie wyciag dolny jednorącz 4x12 -pull face 3x20 -uginanie przedramion ze sztanga nachwyt 4x12 -uginanie młotkowe 4x8 + 4 cw na brzuch (allaszki, spiecia, podciaganie kolan w [...]

Do masy kluczem bedzie dieta wiec poczytaj posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=39176&x - Robimy masę [...]

[...] niskia zawartosc tkaniki tluszczowej, wykonuj cwiczenia tlenowe Od którego wieku mozna brac ZMA >>>> ZMA mozna brac w kazdym wieku 1-3 kabs przed snem co to jest ten Acesteron czy jakos tak >>>> Acetosteron - jest to stack, ktory w swoim skladzie procz ZMA zawiera takze ALC i TT Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat109469

[...] 25g e) tran 1 kaps opcja II : a) tuńczyk w sosie własnym 100g b) marchew 100g (1 sztuka) c) orzechy laskowe 20g d) białko SFD Econo 25g e) tran 1 kaps (doczytalem sie na sfd, ze nie powinno sie przesadzac z tuna ze wzgledu na duza ilosc rteci, i nie jest zalecane jedzienie wiecej niz 2-3 puszki / tydz, nikt mnie nie pouczyl niestety, gdy [...]

Bulinko, Twoje podejście i tak bardzo uległo zmianie podczas pobytu na sfd. Wróżę Ci dobrą przyszłość };-) Unplugged, ja właśnie dzisiaj znowu się nią zajadałam i mam pomrożonych jeszcze kilka porcji, mniam, mniam. Zdecydowanie wolę strączki w wydaniu wytrawnym, niż na słodko. I to masełko @@-) :-D K-loczek, ja wiem czy fantastycznie? ;-) Mam [...]

[...] 3.jajko,serek wiejski, sok pomidorowy 4.jajka, sałata lodowa, ogórek kiszony 5.whey + Cheat meal: - ogromniasta porcja fasoli z kapustą, masłem itp. o takiej: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s11.html#post8 +pomidorki Czit był bardziej pod względem BTW, nie jakości, ale to było naprawdę to na co [...]